Je benen trainen is een belangrijk onderdeel van sporten. Als sporter weet je misschien dat het goed is om ieder deel van het lichaam aandacht te geven. Je volgt hiervoor per trainingssessie een specifiek schema. Een trainingsschema voor je benen is dus ook belangrijk, maar hoe vaak train je je benen per week? Wij vertellen het je in dit artikel.
Waarom is je benen trainen belangrijk?
Zoals we al meldden is het trainen van je benen net zo belangrijk als het trainen van de rest van je lichaam. Het trainen van je benen is soms erg zwaar. Dit komt doordat de spieren in je benen groot zijn. Door je benen te trainen zorg je voor symmetrie in je lichaam, maar daarnaast verbrand je met het trainen van je benen ook erg veel calorieën. Maar hoe vaak train je je benen om ook daadwerkelijk resultaten te zien?
Zo vaak train je je benen per week:
Ideaal gezien train je je benen twee keer per week, thuis of in de sportschool. Omdat de benen veel aandacht nodig hebben in je trainingsschema, is het zeker geen probleem als je je benen drie keer per week traint. Houd er wel rekening mee dat er tijdens het trainen van je benen sprake moet zijn van gerichte oefeningen. Dit zijn samengestelde oefeningen van bijvoorbeeld squats en lunges met gewichten in combinatie met cardio.
Welke oefeningen doe je?
Voor het trainen van je benen is er veel keus uit oefeningen. De meest bekende oefeningen zijn squats, lunges en step-ups. Dit zijn oefeningen die je ook thuis doet en niet alleen in de sportschool. Als je vaker je benen hebt getraind, kies je ervoor om deze oefeningen met gewichten te doen. In de sportschool zijn er ook veel apparaten om je benen te trainen. Denk hierbij aan de legpress, leg extensions en de leg abduction machine.
Neem voldoende rust!
Je benen trainen is intensief en daarom is het belangrijk dat je je lichaam genoeg rust gunt na zo’n training. Je spieren zullen hierdoor beter herstellen en daarbij ook sneller groeien. Bij het trainen van je benen heb je ook kans op blessures. Door squats te doen is er de mogelijkheid dat je je knieën overbelast. Neem in dit geval fysiotherapie voor je knie.
Als je een beginner bent met het trainen van je benen, bouw het dan rustig op. Begin met twee keer in de week je benen trainen en bouw het daarna op naar drie keer. Neem voldoende rust na je training om blessures te voorkomen.
Liefs, Shannon ♥
Volg je mij eigenlijk al op Instagram? Klik hier om dat te doen!
*Dit artikel bevat content en/of product(en) die ter beschikking zijn gesteld door een bedrijf of merk.
Geef een reactie