In de herfst en winter lijk je sneller ziektes op te lopen. Een griepje hier, een verkoudheid daar. Vervelend natuurlijk! Door een goede weerstand op te bouwen, blijf je zulke ziektes beter de baas. Déze tips helpen je op weg tijdens de gure maanden van het jaar.
Eet gezond
Je voeding doet natuurlijk veel voor je gezondheid. Let er daarom op dat je alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Van vezels tot vetten: je hebt het allemaal nodig. Vis is bijvoorbeeld lekker en gezond om te eten. Lust je het niet of past vis om een andere reden niet in je dieet? Dan kun je omega 3 gummies nemen, om zo toch het essentiële vetzuur DHA binnen te krijgen. Ook vitamines zijn natuurlijk belangrijk voor je weerstand. Probeer iedere maaltijd zo voedzaam mogelijk te maken, of het nu gaat om je ontbijt, lunch of diner. Zelfs als snack kun je nog voor een voedzame optie kiezen, zoals een handje nootjes of een stuk fruit.
Slaap genoeg
Slaap is belangrijk voor herstel. Zorg dat je daarom iedere nacht genoeg rust pakt, ergens tussen de zeven en negen uur. Nu is het natuurlijk mooi meegenomen dat het heerlijk is om onder de wol te kruipen, als het buiten nat of koud is. Kruip er extra vroeg in, zodat je de volgende dag weer veel energie hebt. Een relaxt avondritueel kan je helpen om de slaap beter te vatten.
Ga naar buiten
Het is ook in de herfst en winter belangrijk om regelmatig naar buiten te gaan. Doe dit het liefst als het nog licht is buiten. Je komt zo meteen aan beweging toe, door een stuk te gaan wandelen of fietsen. Of beoefen een sport in de buitenlucht, zoals hardlopen. Bang dat je toch iets oploopt door het gure weer? Als je gezond eet, kan dat meestal niet zomaar gebeuren. Anders kun je bijvoorbeeld je vitamines extra op peil houden met supplementen. Houd dit in de gaten voor het hele gezin. Je kunt ook vitamine gummies kind toevoegen aan de dagelijkse routine van je kinderen. Zo kan er gewoon zorgeloos worden gespeeld buiten. Graag, zelfs!
Let op hygiëne
Last but not least: let goed op hygiëne. Als je maar weinig je handen wast, loop je namelijk sneller iets op. Maak er daarom een gewoonte van om je handen regelmatig te wassen, in ieder geval als je buiten de deur bent geweest. Doe dat altijd met water en zeep. En raak ook liever niet je gezicht aan, als je je handen nog niet hebt gewassen. Heb je een zakdoekje gebruikt? Gooi dit dan meteen in de prullenmand of in de wasmachine, en gebruik het niet meerdere keren achter elkaar. Tot slot kan het nog helpen om de deurklinken in je woning goed schoon te houden, net zoals andere oppervlaktes die je vaak aanraakt.
Van goed slapen tot beter letten op hygiëne: je kunt je weerstand op allerlei manieren onderhouden in de herfst en winter! Heb je iets geleerd uit de bovenstaande tips?
LIEFS, SHANNON ♥
Geef een reactie